owoce po treningu

[...] a mimo wszystko wydaje mi się, że siedze ciut za długo. Cóż w najbliższej przyszłości przyjrzę się sprawie 8-) Poniżej zdjęcie śniadania. Uwielbiam oprócz tego, że owoce sa wkrojone i wymieszane z masą, po jej wylaniu na patelnie ułożyć kilka plastrów na górze. Po obróceniu placka i szybciutkim spieczeniu te jabłka są tak miękkie i [...]

[...] białka to ja wypiłem już w swym życiu gainera' - Błagam, białko a gainer to 2 różne rzeczy. Źródła białka- mięsa, jaja, sery, ryby, ewentualnie odżywki białkowe (WPC, WPI) Gainer to węglowodany, a węglowodany to ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp. Od tego zacznij. Po treningu wszamać możesz jakieś owoce, np banany lub suszone- rodzynki.

[...] IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :) rodzynki zamiast kaszy/ryżu? to tak jakbym jadł pierś kurczaka na sucho :P ale rozumiem, że kasza/ryż/rodzynki opcjonalne? >W piątym owoce w zależności ile miodu stosujesz (miód bardzo dobry po treningu) myślałem o łyżce miodu, mieszając z mlekiem i WPC, i po tym ewentualnie jabłko. (?) >W szóstym oliwy [...]

[...] dlatego nie zamieszczam. Śniadanie - jaja, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, orzechy, miód, jogurt naturalny, masło orzechowe, warzywa Drugie Śniadanie - mleko, owoce, płatki owsiane i podobne, orzechy, warzywa, batony proteinowe najprawdopodobniej robione pod makro, Obiad - filet z kurczaka, ryby od pangi po łososia, wołowina (w [...]

[...] 100g Makrela wędzona - 120/150g tu moze byc zwykly ryz/makaron + mieso/ryba,surowka 20:00 Kolacja: Zmiksowane: Ser twarogowy chudy - 100g Ryż biały - 100g Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce tu daj np.makrele z pieczywem/kasza i warzywami 22:30 Przed snem Mleko 500 ml wywal daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 08:01:25

[...] między ostatnim posiłkiem gdy wstaję na 8 do pracy i pierwszym, gdy wstaję na 6 dnia następnego nie są duże. W diecie jako dodatki do w/w dań królują: orzechy, suszone owoce(śliwki, morele, żurawina etc.) kurczak i pierś, jogurt naturalny, jaja, owoce, warzywa, mieszanki warzywne, ryby (tuńczyk, dorsz i łosoś). Z trzymaniem diety nie mam [...]

[...] - miska trochę dziwna szczególnie ten chleb, ale po treningu.. dziwne, ale marzyłam o nim... nie jadłam hmm z jakieś 5 miesięcy %-) - jakoś nie wchodzą mi owoce ostatnio;-] - a marchew to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać TRENING 1. przysiad 4x8-10 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek 3. sumo 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 [...]

[...] czyli zaraz po treningu banan 13.30 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami 15.30 obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki 17.30 omlet + owoce ALBO sałatka jakaś 19.30 soczewica ALBO fasolka 21.30 ser biały chudy + warzywa/owoce ALBO pomidor + feta ALBO salatka z serem 22.30 whey pro HiTeca strasznie dużo [...]

[...] do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem zwolennikiem płynnego posiłku mniejsze obciążenie żołądka szybsza przyswajalność możesz wypić białko i zjeść jakies owoce banan/jabłko/gruszka/winogrona lub standard ryż kura warzywa tylko w tym posiłku unikaj tłuszczy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-15 06:59:20

[...] Napisze go ci ale jak sie zdecydujesz Do tego po treningu na wybranym przez ciebie urzadzeniu jakis interwal, a w pozostale 2-3 dni krotki anaerobowy w domu - wywal owoce (jak nie mozesz bez nich zyc to jedz troche po treningu lub do sniadania), nadmiar nabialu - jeden twarozek dziennie starczy, teraz zdecyduj czy idziesz zbilansowana - [...]

[...] się, czy nie wprowadzić innych proporcji, od 1 maja jem 157,5 g/ 90 g/ 90 g. Mam wrażenie, że dalej tak nie pociągnę, wczoraj wieczorem miałam zamiar rzucić się na owoce i zjeść wszystkie jakie mam …, poszłam spać głodna. A dziś od rana odczuwam brak energii, tak jakby przesilenie jakieś, nie mogę patrzeć na mięso i ryby, [...]

[...] kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa. Natomiast bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić straty glikogenu spożywamy węglowodany proste tj. owoce, cukry. Ilość: Wiele zależy od intensywności ćwiczeń, typu sylwetki (budowy ciała) oraz metabolizmu. Jednak przyjęło się, że podczas budowy masy mięśniowej ilość [...]

[...] Czasami mieszam biały ryż z brązowym. Zjadam dużo sałatek z warzyw, ale nie przepadam za nimi. Staram się jednak jeść je w dużych ilościach, bo zawierają błonnik. Uwielbiam owoce! Zawsze zajadam się bananami, melonami, winogronami i gruszkami. Zazdroszczę kulturystom z Kalifornii! Tu owoce i warzywa smakują inaczej, lepiej. Kiedy Jeno po raz [...]

sogi polecialy dzieks. po treningu moze byc bialy ryz?? TAK, BALY RYZ PO TRENINGU JEST B.OK ZE WZGLEDU NA WYSOKIE IG. a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P MOZESZ DODAC LYZKE KAKAO DO OSTROWI W CELU POLEPSZENIA SMAKU ALE JAKOS ZRODLO WW [...]

tak, miodu nie jemy bo cukru nie spożywamy (nawet na odporność - istnieją inne sposoby), owoce jemy z rana lub po treningu do max 25g fruktozy dziennie (tabelka w regulaminie). Dodawaj ciężaru z serii na serię, nie powtarzaj ;-) sztangę + obciążenie sumuj sobie razem ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-30 19:46:54

Dieta. Na początek nie musisz jej dopinać na max. Jedz mniej więcej normalnie, tak na jakie żywienie pozwala ci twoja lodówka, ale... Parę zmian być musi;) 5 posiłków dziennie( nie każdy musi być zaraz wielki na miarę obiadku) ale trzeba stale wrzucać do pieca, duże posiłki dziel na mniejsze porcje i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie [...]

na śniadanie: tosty pełno ziarniste + dżem owoce leśne + serek wiejski +kawa po treningu: PVL gainere 150g 1,5 h po treningu: zapiekane bakłażany z papryką i ziemniakami + pierś z kurczaka + surówka warzywna Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-04-02 13:02:06

[...] z tego co mi wiadomo brokuły są bardzo wartościowe. Co do produktów alkalizujacych to zwieksze ilosc warzyw w kazdym posilku, do tego przegryze pomiedzy posilkami jakies owoce o niskim IG, cytryna do herbaty i powinno byc ok hm? :) Brokuły jak najbardziej, nie wrzucałbym owoców pomiędzy posiłkami nawet z mały indeksem glikemicznym tym [...]

[...] inne formy aktywności : Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu Odżywianie : wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, płatkami owsianymi i rybami. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane [...]

[...] soczek Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po [...]